跑步很无聊?那是你还没试过这些“速度游戏”!

很多跑步者,尤其是初学者,都喜欢法特莱克跑法,因为它涉及速度训练,形式更灵活。此外,它可以在各种地形上进行,而不必拘泥于在跑道上进行。

进行法特莱克训练,可以在正常跑步过程中增加一些短距离速度稍快的训练内容,保持快配速短距离或短时间的间歇,如200米或30秒。每次间歇的距离不一定相同,可以随意将沿途的一些标志物作为参考,如路灯杆、花草树木等。

当完成一段快速跑后,应把速度降至正常跑步的速度,直至呼吸完全恢复到正常状态,再开始下一个间歇循环。

以比5K配速快10秒的配速,进行5×800米跑。在训练间歇休息恢复,恢复的时间应与你完成800米的时间一致。

如果你的全马目标为330,那么在每周的常规训练外加入一天亚索800的速度训练。设定每个800米跑耗时3分30秒,随后放松慢跑3分30秒。然后再进行第二组,循环反复,直至完成当天的训练计划。

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